スマートローラーは効率がいい。ただし「部屋が暑い」と、その効率は簡単に消える 室内トレーニングは「つまらない」「屋外のほうが実戦的」と言われがちですが、トレーニングの 刺激を設計どおりに身体へ入れる という一点だけを見れば、スマートローラーは屋外より有利な条件をいくつも持っています。 ただしその有利さは、 室温と湿度が管理されている ことを前提にしています。ここが崩れると、せっかくの再現性の高さがそのまま「毎回条件の違う、質の低いセッション」に変わってしまいます。 今回はその理屈を細かく整理したうえで、最後に環境づくりの実務的な話までまとめます。 1. スマートローラーがトレーニング効率の面で有利な理由 1-1. 「有効ペダリング時間」の密度が高い 屋外の1時間は、そのまま1時間のペダリングにはなりません。信号待ち、下り、交差点の減速、車列の合流、路面状況への対応。市街地が絡むコースだと、実際にトルクをかけている時間はかなり削られます。 ローラーでは惰性区間がほぼゼロです。60分のセッションなら、ウォームアップとクールダウンを除いた全区間が意図した負荷にあてられます。同じ「1時間」でも、中身の密度が違うと考えてよいでしょう。 1-2. 目標強度への「滞在時間」が正確になる トレーニング効果は、ざっくり言えば「どの強度域に、どれだけ滞在したか」で決まります。ところが屋外では、勾配・風・路面が刻々と変わるため、狙った強度をピンポイントで維持し続けるのは難しい。 登坂中に一定出力を保てても、頂上手前の緩斜面で数十ワット落ちる——といったことは頻繁に起こります（この「緩斜面で出力が落ちる問題」は私自身の課題でもあります）。 ERGモードなら、負荷側が出力を保ちにいってくれます。ケイデンスが変動しても抵抗が追従するため、処方された強度からの逸脱が小さくなります。「4分×5本を目標強度の±2%以内で回す」といった要求は、屋外だとかなりの熟練が要りますが、室内なら設定するだけです。 1-3. 交絡変数が減るので、変化を「検出」できる ここが個人的にはいちばん大きいと思っています。 屋外の同じコースを走っても、風向・気温・路面・タイヤ空気圧・服装の空力抵抗が毎回違います。タイムが30秒縮んだとして、それが脚力の向上なのか追...
熊本を中心に自転車ロードバイクで走ってます。40代半ばになってからレースに出るようになりました。ブログでは走りに行ったところや食べたもの、トレーニングや買ったものの記録を載せていきます。 ロードバイクを楽しんでいるかた、興味のあるかたと体験をシェアできれば嬉しいです。